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40歲粉領族肩頸痠痛,原以為是脖子長骨刺,接受俗稱「拉脖子」的頸椎牽引治療,卻沒見效。醫師檢查發現,她是筋膜和肌肉發炎,非骨刺引起疼痛,追問才知,她因年關將近拚年終加班,在電腦前連坐2到3小時。

專家建議,工作每50分鐘就應休息10分鐘,另應打造聰明辦公室,有正確的桌椅、電腦螢幕及電話擺設等,有降低疲勞負擔效果。

振興醫院復健科主治醫師陳建成指出,近日門診發現「過度使用症候群」上班族約增二成,男女都有,主訴是「這裡痠、那裡痛」,分析原因多和工作太久有關,甚至有人加班做不完,帶回家熬夜繼續弄。但只要一個動作重複太多太久,累積性疲勞就會使骨骼肌肉系統發炎。

開業物理治療所院長陳子敬表示,許多白領試過醫師或治療師提供的方法舒緩痠痛,仍覺得渾身不適,除了坐姿之外,辦公室的擺設正不正確,也是重要因素。例如電腦螢幕位置太低易壓迫頸椎,或歪著身體不正視螢幕,軀幹二邊肌肉張力不對稱易緊繃痠痛,嚴重成脊椎側彎。

辦公桌文件擺放,則建議放在以雙手畫出去的半圓形內,不讓身體在拿取時產生「扭轉」或「往前」。

另右撇子美女交友民眾若常需聽電話,建議將電話放左邊,若常撥電話,則建議放右邊,最好能裝藍牙無線麥克風,降低雙手工作量。

座椅的選擇,陳子敬建議選椅背不超過肩胛骨,最好有扶手,不會因雙手懸空久而疲累,椅子本身高度應可讓髖關節及膝關節呈現90度。但許多主管習慣坐高椅背座椅,他笑說,「那只適合用來罵人,不適合用來工作。」

陳建成提醒,有時人體工學沒錯、坐姿也正確,但動作重複持續太久就是過度使用,建議上班族每50分鐘起身舒展,順便上廁所喝水,若怕忘記,可用電腦或手機設定時間。陳子敬說,若辦公場合不適合站起身,至少要在椅子上做抬腿、伸腿及骨盆上下運動,或做反向減壓運動也行。

若實在痠痛到不行,陳建成建議民眾在患處熱敷或按摩,也可利用痠痛貼布應急,還持續不舒服應及早就醫檢查。陳子敬說,多運動強化身體肌肉,肌力夠強,愈能支撐工作消耗的體力,更能帶動血液循環。

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中國時報【陳大任╱台北報導】

今年蘋果iPhone 7發表會,庫克開場後接著「瑪利歐之父」宮本茂意外現身,並宣布App Store將在耶誕假期推出《Super Mario Run》,這將是玩家第一次能在手機上玩瑪利歐,成為繼《Pokemon Go》後最受關注的遊戲。而《Pokemon Go》將推出第二代,100隻新的神奇寶貝等著訓練師來抓。

《Super Mario Run》15日上市,玩家可下載免費體驗版,但想完整遊玩,還是得付9.99美元購買。美國任天堂總裁費瑟米(Reggie Fils-Aime)預估可望累計超過2000萬下載,他還預告明年推出Android版;市場研究機構則預估上架首月可為一任天堂帶進7000萬美元收入。

和《Pokemon Go》一上市就創下4000萬下載、1.43億元收入的情況相比,《Super Mario Run》氣勢好像減了大半,但別小看宮本茂,《Super Mario Run》將設計成單手操作,隨著點觸時機不同,可使出各種帥氣的跳躍動作,蒐集金幣、闖向終點,就是要讓遊戲簡單到新玩家能輕鬆上手,同時也賦予能讓進階玩家樂在其中的遊戲深度。

《Super Mario Run》將有3種玩法,在「世界巡迴」模式中,玩家將闖過6個世界、24個關卡,前往庫巴的城堡;「奇諾比奧拉力賽」則可和全球玩家一起比賽,而且每次對戰,遊玩關卡都會改變,做出帥氣動作、累積計量表,就會進入「金幣衝衝衝模式」;在「建造王國」模式中,玩家也首次可以建造專屬於自己的王國。

《Pokemon Go》繼萬聖節之後,推出第二代《Pokemon Go》,不僅有100隻新的神奇寶貝,網路論壇提醒玩家,可依循原著故事脈絡,鎖定其中10種由第一代進化而來的神奇寶貝,如蚊香蝌蚪就將進化為蚊香蛙皇,呆呆獸進化為河馬王,超音蝠進化為叉字蝠。其中伊布依舊是進化型態最多的神奇寶貝,預計第二代遊戲中,將能進化成水精靈、火精靈、雷精靈、太陽精靈、月精靈等5種型態。

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2016年12月13日週二 台北標準時間上午9時55分





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